jeść trzeba co prawda jeden Szkot usiłował swojego konia oduczyć i prawie sie mu udało, tylko koń zdechł, ale nie traćmy nadziei w końcu komus sie uda. %-) A na poważnie czysta miska może byc bardzo praktyczna tylko trzeba sie przestawić z siegania po batona na sięganie po kawał upieczonego mięsa z lodówki, nie róbmy problemów z podstawowych [...]
Pamiętaj, że organizm nie wie co to obiad, śniadanie :P po prostu są składniki odżywcze "Może być np. jogurt naturalny z owocami i odżywką? Albo lody z banana, odżywki, jogurtu i kakao? " Pasuje :) Kombinuj sobie, ważne żeby posiłek był zbilansowany, nie musi być koniecznie mięso wszędzie, i pamiętaj ze liczy się całodzienny bilans Mnie się [...]
nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, to fizycznie nie możliwe. żadna guarana czy coś innego, zapomnij o suplach/odżywkach. Wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu a biegaj w pozostałe dni. zostaw sobie niedzielę na odpoczynek. Plan nie nadaję się na 100% :P polecam poczytać to [...]
nie no powiem tak odżywki są ci nie potrzebne najpierw przyzwyczaj mięśnie do wysiłku i postaraj sie trzymać diety choć nie jest ci narazie tak bardzo potrzebna staraj sie jesc dużo miesa najlepiej gotowanego ryby nabiał płatki śniadaniowe ryż kasze trening stosuj domatora ACT nie bierz odżywek są ci absolutnie nie potrzebne aten co bierze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do wedlin to mialem na mysli jakies z przedzialu 30 zł /kg ( np poledwice z piersi z kurczaka z Bobrownik ) a jesli chodzi o ser to ser 100% gouda za okolo 23zl/kg/ Poczytalem troche i wychodzi ze ser zolty jest zdrowy i warto jesc, jest mocno kaloryczny ale przy wiekszych ilosciach , a jednak zawiera tluszcze , bialko , i inne wartosci [...]
Mam 17 lat i ostatnio zacząłem chodzić na siłownię i niesamowicie mi się to spodobało i jestem bardzo zadowolony z każdego treningu. Mam 183 cm wzrostu i ważę aktualnie 92,5 kg (udało mi się zrzucić już trochę bo maksymalnie ważyłem równe 100kg, ale już jakiś czas temu zacząłem trochę ćwiczyć i starałem się jeść raczej zdrowe rzeczy, a aktualnie [...]
ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]
Jeszcze chciałem się upewnić co do pór jedzenia własnie. Z tego co czytam tu i w innych postach nie ma znaczenia o której się je, a zakaz jedzenia po 18:00 to bzdura? No i dalej, jeśli ktoś ma skłonność do tycia (np. ja ) powinien jeść częściej w małych ilościach i nie zawracać sobie głowy zegarkiem?
j/w a co do warzyw i owoców. Jedną z różnic jest zawartość fruktozy. endomorficy owoców nie powinni jeść w dużych ilościach codziennie. Oczywiście wszystko z umiarem nie jest złe ;)
ale ja nie moge jeść żadnej kaszy mięsa ani warzyw w szkole bo mie wyśmieją . nie można by tego podmienić na jakieś kanapki koktajl na mase kanapki orzechy owoce lniany itp ... ??? co może zastąpić oliwe ???
A więc tak: 1. Podaj jakieś info o sobie (wiek, wzrost, waga itd.) 2.Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3.Ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ułóż sobie plan npdst. powyższego linku i wklej do oceny cy jesc odzywki jaka dieta cos co [...]
zeby zwiekszac mase musisz miec dodatni bilans kcal. nie wazne czy na obiad zjesz ryz czy ziemiaki, a na kolajce jogurt czy twróg, wazene zeby wiecej jesc niz spalasz, i bialko trzymac przynajmniej na poziomie 1,6g na kg wagi. Budowanie masy to nie tylko nadmiar kalorii i zapychanie się byle czym. Ważna jest jakość i wartość składników odżywczych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 [...]
1. co ma więcej białka? ryba czy kurczak? Zależy jeszcze jaka ryba, licz porównywalnie jeśli chodzi Ci o b/t/w do kurczaka 2. jeśli ktoś nie toleruje laktozy to co się dzieje z tymi węglowodanami? Są wykorzystywane do Energi? Nietolerancja laktozy związana jest z zaburzeniem rozszczepiania laktozy w jelicie i manifestuje się wyłącznie biegunką, [...]
dajcie na luz... z waszej rozmowy mozna wywnioskowac ze macie po nascie lat i przekomazacie sie kto jakiego "siurka" Jesli gosc napisal ze ma 36 to niech mu bedzie on sam siebie klamie bo co mu przyjdzie jak nam wcisnie kit ze ma tyle i tyle. Najlepiej by bylo jakbyscie dawali fotki ale bez wymiarow.Ominelo by to wiele zbednych [...]
Faktycznie dieta jest chyba najczęściej lekceważona. Niewielu początkujących układa sobie racjonalną pełnowartościową dietkę z zachowanymi proporcjami między białkiem, węglami i tłuszczem , bądź też opuszczają niektóre posiłki w ciągu dnia. Zazwyczaj kończy się na informacjach typu "muszę jeść dużo jajek, makaronu, ryżu (itd.), bo to mi [...]
Vegas - oczywiście to był mój błąd bo sie pomyliłem - nie mialo być MEGA MASS tylko SUPER MASS (a dla twojej wiadomości podaje że nazwa została już jakiś czas temu skrócona z SMP do SM) a Mass Gaina to bym mu polecił tylko co najwyżej w przypadku gdyby pytał o jak najtańszego a zjadliwego gainera Poza tym uważam że SM jest lepszy od SWG Olimpu ze [...]
jak moge wiedziec czy za wczesnie czy zapozno kiedys trzeba nie!!pozatym jest to drugi cykl wczesniej 100 mety ruskiej.....z wymiarami jest ok taka mojagenetyka liliputem nie jestem jak polow akolesi co mysla ze sa przypakowani a maja 160-170 wzrostu prosiaki.....mam 194 cm jak ktos tyle ma to glupio nie gada bo wie ile to wkladu i mordegi zeby [...]
Nom wiadomo,apropo diety to staram się jeść żarcie wysokie w białko itp. Ale chodzi mi ogólnie czy na tym coś urosnę bo znam osoby co zaczynali ćwiczyć, brali odżywkę i rosło im na łapie 1-2 cm.Są wakacje chcę się trochę przyłożyć, jak wiadomo z odżywkami inny zapał.Trochę już ćwiczę i właśnie interesuje mnie czy ktoś tego próbował i jakie były [...]
dieta xD
